站桩第一重门：去僵紧得松沉

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去僵紧也就是换劲。芗老在《意拳正轨》中重点讲述了桩法换劲，也点明了站桩的主要目的：换劲。
换劲的劲指的是内劲，内劲是传武的特质。内劲对应的就是“僵力”“拙力”，指的是以肌肉为主的力。而在大成拳中更明确了内劲的基础：筋骨力，是以筋膜系统为主的力。换劲就是换掉肌肉力为主的僵紧之力，常常说的放松，是指肌肉不再主动用力，处于不作为的状态。这样，筋骨力才能出山来工作。说明容易做时难，往往旧力根深蒂固，新力弱小难为。好在，和肌肉力的局部力不同，筋骨力是整体力，具有整体性、连通性、协作性、领导性。所以才有上动下相随，牵一发动全身之说。身体的筋骨呈现桁架结构趋势，所以称为“浑圆桩”。

去僵紧是一个过程。首先要调整站立姿势，形成所谓的间架，给去僵紧创造不用肌肉僵力维持站力的可能性。然后，逐步改变旧力习惯，把原来的肌肉力对身体的抱着、搂着、扶着的用力维持身体重心的感觉模式，转变成筋骨力支撑，它是一种稳定自撑的结构，借重力稳重心，它只需要保持重心，而不是持续用力，使占人体近一半质量的肌肉组织、内脏得以休息；肌肉组织和人体内脏、血液系统等似挂在这个稳定自撑的结构之上；所以身体会有一种挂着、背着、提着、拎着的感觉，就是我们说的沉劲。

这个沉劲是重力对身体的作用力，相反身体会有一个向上的撑劲，这两个劲是大小相等方向相反。由于这时的身体是一个浑圆的间架（筋骨桁架），这个撑劲会慢慢泛化为如皮球一样的周身顶劲（浑圆弹力）。所以，我们常说的虚领顶劲，不只是指向上的方向，是处处顶劲，力一但有方向就出尖了。

   最后，沉劲和撑劲、顶劲、提劲、拎劲是一个劲，都是来源于重力作用而产生的，是从大地上借来的，也是我们常说的意，所以才有假借无穷意！站桩初期要以大量的时间来练习去僵力，得沉劲。但是，需要提醒的是，大成拳是练习向上的劲，所谓练提不练顿，五脖提领，点紧身松。

作者 ----
    （椿立参桩）

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