经常熬夜怎么补？

番哥

从某公众号上摘录

现代人熬夜已成习惯，却不知熬夜的人很难补回来，只能改善缓解，偶尔熬夜的人，因对身体的伤害还没有达到质变，通过一些方式可以补回来。


熬夜对人健康的伤害


西医认为，熬夜对人身体机能的损伤是普遍存在的。


眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。


大脑运的混乱，注意力难以集中，记忆力显著下降，烦躁易怒。


体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能的内分泌系统受到影响。


交感神经变得更加活跃，导致各种压力激素反应升高，使血压增高。


胰腺分泌胰岛素的能力受到抑制，血糖升高。


胃粘膜受到破坏，增加胃酸分泌，造成胃病的病发。


白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降。


中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」




熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。


内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。


偶尔熬夜怎么破


偶尔熬夜也不要贪睡，因早上阳气要正常升发，宣泄内热，若贪睡则又令内热郁闭，恶性循环。早上按时起床，一杯温盐水，清粥小菜，中午再补睡一会儿，就恢复过来了。


① 最佳补觉时间：23~1子时、11~13午时、17~19酉时。
② 熬夜期间多挺脊背，多伸懒腰，空闲时静坐养神。
③ 橙子、青菜、萝卜等清淡果蔬更有助恢复精力。


熬夜之后，如何快速恢复状态？


一日不卧，百日难复。岁数越大，越会觉得这句话是真理，年轻的时候，可以high个三天三夜，过了25岁，熬夜一天也就恢复，30岁以后，熬夜一天，一个礼拜都难以生龙活虎。




子时（23点-1点）人体胆气开始升发。熬夜，就是子时（23点）仍然没有进入深睡眠状态。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。再由身体慢慢过渡到深睡眠了。而现在，加班、玩乐，大吃大喝，都让我们睡得越来越晚。




常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等。其实就是阴虚。


阴虚血亏最容易引起早衰了，如果出现白发脱发、容易疲乏的困扰，有个简单好用的食疗方：


黑芝麻25克，黄精25克，枸杞子25克，与粳米1