王珍清大成拳（站桩）介绍

立禅

  站桩，既是大成拳“七妙法门”的入门功法，又是登堂入室的高级功法。“欲知拳真髓，首由站桩起”。 王珍清女士认为站桩应首先做到间架外形到位，精神舒畅，心平气和。在形体上找“松”劲，以肩、腰、胯等关节的松活，从整体中领悟“松”、“沉”劲儿，达到“松”、“整”互换。只有真正的“松”下来，实战时“力如泥”的“懒惰劲”才能突出体现。即所谓“神行若一，整体如铸”。在整中松、松中整的体会中，要有精神贯穿、调配始终，即在长期的松中有精神的统一，才能体会意紧。紧是精神和力量的高度和谐，求得桩态自然中的松紧，不要去追求局部肢体的多面力，那样容易出现极端。大成拳桩功上的外形符合中庸之道，如“直与曲、长与短”之间都符合了“松而不懈，紧而不僵”的辩证关系。

立禅

大成拳站桩和其他拳术的练法有本质的区别，它注重内在自然力之修炼，是在松合自然、不用力而得力的状态下锻炼身体，促使筋骨、神经、细胞的内在变化，进一步开发人体潜在的原始本能，达到“肌肉松灵、筋粗力大，骨活筋灵”的目的。

   ☆【站桩原则是“大动不如小动，小动不如微动，微动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”以活步为例，外形视之不动，但随时间推移，功力会与日俱增，令人生威。虽外形视之不动，而内里却真动。站桩重在精神和整体力量的培养，而不需借助其他运动和训练。】

     如果对二者练出的劲力作个比较，就不难发现，前者(站桩)柔中带刚，后者(举杠铃、打沙袋)则刚中蕴僵。

站桩以松活、蓄力为主，而力则由试而得。当桩功站一段时间后，身体从松中能体认到一种潜在的能量，也就能从手与手、手与脚、肘与膝、肩与胯等部位体会到相互排斥和吸引的劲儿，此即争力与合力，谓之“矛盾力”。

立禅

在试力方面 王珍清女士 认为：桩站到什么份上，试力才能试到什么份上。要想试出东西，先要站桩站出东西。力由站桩而得，由试力而知，你没站出力，再用功试力，也不可能知。

在步法方面，王珍清女士认为认为，摩擦步、圈步、三角步、鸡形步是关系到实战成败的重要步法。绝大多数人并不知道正确的练习方法，也有少数人虽知练法但并不重视。其中摩擦步，现在广为传授的扶按式只是初级练法，真正与实战接轨的技击型摩擦步只有极少数人知道。王选杰先生门下得此真传且学有所成者也不过数人而已。

关于发力，很多人在练习时会走入歧途，对此，王珍清女士认为，发力不是长劲的途径。如将发力作为长劲的方法，势必会将力量练僵。发力的目的是将桩劲快速作用到各种动作之中，即在各种快速动作中均有桩劲。

当今练大成拳的人，几乎不会试声，有人形容为“惨不忍闻”。试声时可融于佛家的持咒中，起到了振奋精神、震通百骸的作用。