关于你膝盖健康的那些事儿 2015-12-8 膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。 根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下: 1. 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。 2. 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。 3. 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。 4. 跑步时,膝盖的负重大约是4倍。 5. 打球时,膝盖的负重大约是6倍。 6. 蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍) 人的膝关节质有15年的最好状态 15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。 9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 (1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。 (2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。 (3)鞋后跟可以高2~3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。 (4)鞋底上带有防滑纹。
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